こむら返り 防ぐ 食べ物

こむら返りを防ぐ効果がある食べ物について

こむら返りになってしまう原因としてはさまざまなものがあげられます。
筋肉の疲労、脱水症状、血行不良などがこむら返りが起こる主な原因となります。
こむら返りを防ぐためにはまず規則正しい食生活をして、適度に水分をとることが大前提となります。
それからミネラルを意識して摂取しましょう。
ミネラルの中でもカルシウムやマグネシウムを摂取しましょう。
カルシウムやマグネシウムには筋肉を収縮させる働きがあります。
カルシウムを含む食べ物は乳製品や小魚などで、マグネシウムを含む食べ物は豆類や海藻類などです。
これらの栄養が含まれる食べ物を意識して食べることでこむら返りを防ぐ効果が期待できます。
そしてこむら返りを防ぐにはカルシウムやマグネシウムを含む食べ物や水分を意識的に取るだけでなく、適度な運動も効果が期待できます。
適度な運動を行い足の筋肉を使うことで筋肉が衰えるのを防ぐことができますし、血行不良の改善にもつながります。

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こむら返りの症状は一般的に命にかかわることはありませんが、癖になりやすく慢性化してしまうと厄介な症状です。
それを防ぐためには日ごろからこむら返りを防ぐことを意識しましょう。
こむら返りを防ぐにはストレッチやマッサージ、適度な運動、ミネラルが含まれる食べ物を意識的に食べるといった方法があげられます。
ストレッチやマッサージなどをすることで筋肉に疲れが蓄積するのを防ぐことができますし、足や全身を伸ばすことで筋肉が固まってしまうことを防ぐことができます。
また適度な運動をして足の筋肉量を増やすことも大切です。
筋肉量を増やすことで血行を良くすることができ、疲労回復にもつながると考えられています。
それから食べ物も重要です。
特にカルシウムやマグネシウムなどのミネラルを含む食べ物を意識して食べましょう。
カルシウムは小魚や乳製品、マグネシウムは豆類や大豆製品に多く含まれています。
食事での摂取が難しい場合にはサプリメントから摂取する方法もあります。